07 de Abril Dia Mundial da Saúde
Aprenda uma boa nutrição
O
Dia Mundial da Saúde foi criado para promover mais hábitos saudáveis e
qualidade de vida para as pessoas, no dia 07 de abril a data escolhida
pela Assembleia Mundial da Saúde é um dia onde a mídia se reúne para
lembrar a sociedade da importância em cuidar da saúde.
Essa
lembrança já deveria ser praticada todos os dias pelas pessoas, mas
muitos ainda não se atentaram dos malefícios de uma vida desregrada e
sedentária.
Por isso e para dar aquela dica top preparamos um artigo para você praticar de vez uma alimentação mais nutritiva e saudável.
Para cuidar bem de si mesmo uma boa nutrição é importante.
Escolha principalmente grãos integrais, legumes, vegetais, frutas, nozes e peixe.
Escolha cozinhar com produtos frescos.
Então você decide a quantidade de gordura, açúcar e sal que você usa.
Escolha beber água, chá e café sem açúcar e possivelmente leite desnatado.
Em vez tomar refrigerante tome suco da planta. Vegetais ou sucos de frutas misturados vão muito bem nutricionalmente.
O que é uma boa nutrição?
Uma
boa alimentação fornece energia e nutrientes suficientes para o seu
corpo: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, fibras e
umidade adequada. Com uma dieta adequada reduz o risco de doenças como
diabetes, câncer e doenças cardiovasculares, e você vai se sentir mais
apto.
Boa nutrição significa:
Muitas frutas e legumes
Muitos produtos de grãos integrais
Legumes semanais
Cada dia um punhado de frutos secos sem sal
Várias porções de produtos lácteos por dia, como leite ou iogurte.
Um peixe por semana, de preferência peixes gordos, como o arenque, linguado, salmão ou cavala.
Pouca
carne vermelha ou carne processada, como salsichas ou produto de carne.
A carne vermelha é toda a carne que provém de vacas, ovelhas, cabras e
porcos.
Comer em abundância de frutas e legumes
Evite:
Açúcar, Sal e sódio, frituras, farinha branca, arroz branco, cigarro,
álcool e todos os alimentos industrializados principalmente os
processados.
Uma
ampla oferta de frutas e legumes (duas vezes por dia) reduz o risco de
certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Tente regularmente
outra fruta. Alternativo. Se você não é um grande comedor de frutas ou
legumes, você pode ajudar a si mesmo espremendo vegetal ou suco de
frutas sucos para consumir de outra maneira.
Coma principalmente alimentos integrais
Opte
por pão de trigo integral, macarrão de trigo integral e arroz integral.
Estes alimentos são ricos em hidratos de carbono, a fibra alimentar tem
várias vitaminas. Eles também fornecem uma sensação de plenitude, mas é
para comer com moderação.
A
cor marrom do pão nem sempre significa que este pão é mais saudável. Às
vezes, o pão é maltado escureceu ou é açúcar caramelizado. O pão é bem
mais escuro, mas existem alguns nutrientes extras. Se o pão é
verdadeiramente com grãos inteiros, é escrito no rótulo.
Coma alguns produtos feitos de farinha branca, como pão branco, biscoitos, bolachas.
A cada semana come legumes diferenciados
Comer
legumes semanais, como feijão, soja, lentilhas ou grão de bico. Em
leguminosas é proteína, rica em fibras, ferro e outros nutrientes
benéficos.
Por
favor, note que não só a quantidade de gordura na dieta, mas
especialmente no tipo de gordura. Evite a gordura trans e use com
moderação a insaturada e saturada.
Escolha produtos com gorduras insaturadas:
Margarina,
óleos vegetais macios e produtos de fritura líquidos em vez de
manteiga, margarinas duras e produtos de cozinha rígidos.
Frutos secos sem sal, como nozes, amêndoas ou amendoins.
Peixe
Selecione tão pouco como possíveis produtos com gordura saturada e gordura trans.:
Pouca carne processada, como salsichas e bacon; escolha, carnes não processadas em vez magras (como carne magra).
Pequenos lanches, bolos, biscoitos, bolos e produtos feitos à mão (como molhos e refeições prontas).
Os
produtos lácteos (leite, iogurte, queijo, ovos), você pode usar.
Mantém-te saudável. O leiteiro não necessariamente tem que ser meio
cheio ou fino, você também pode escolher laticínios completa.
Use menos sodio
Todos
os alimentos contêm naturalmente um pouco de sodio. A adição de sal é
desnecessária. Escolha como muitos outros temperos, como ervas e
especiarias (frescos).
Exemplos são:
Erva verdes, como manjericão, cebolinha, endro, tomilho, orégano, salsa, alecrim;
Especiarias como canela, caril, cravo, noz-moscada, pimenta e pimenta caiena;
Outros temperos como gengibre, coentro, cebola, alho, mostarda e limão;
Sementes e grãos torrados, como pinhões, gergelim e sementes de girassol.
Seis
gramas de sal por dia é bom. Nota sal escondido (e gordura e açúcar) em
refeições e, molhos. Procure a quantidade de sal na embalagem.
Escolha beber bebidas sem açúcar, ser moderado com álcool.
Sua
sede garante automaticamente que você bebe o suficiente. Se você faz
bem a "ouvir", você vai ser tomada em cerca de 1 litro por dia. Anote
quanto você bebe normalmente em um dia. Você bebe muito menos do que 1,5
litros, por exemplo, começar o dia com um copo extra de fruta ou beber
frutas espremida, na hora da tarde um copo extra de chá. Agua potável
incluem o suficiente para o funcionamento do seu intestino.
Opte por água, chá e café sem açúcar ou leite.
Selecione chá verde ou chá preto, bebida ou café filtrado (filtro de café, casca de café, café instantâneo).
Não tome bebidas com açúcar, como o suco da planta, refrigerantes ou bebidas esportivas com adição de açúcar.
Não beba mais do que um copo de álcool por dia e não Prefere álcool todos os dias.
Não comer calorias durante todo o dia
Três
refeições por dia (café da manha, almoço e jantar) são uma boa base
para nutrir seu corpo com todos os nutrientes. Faça lanche entre as
refeições até seis vezes no total um pouco de algo entre os dois, por
exemplo:
Vegetais crus, como couve-flor, tomate cereja, pepino, rabanete, salsão e cenoura.
Fruta
Frutas secas sem sal, como nozes, avelãs e amêndoas. As nozes são ricas em gordura, mas o tipo bom.
Os suplementos dietéticos não são necessários
Você
come saudável, você regularmente come alimentos extra do necessário.
Para algumas pessoas, é importante que eles tenham diária adicional de
vitamina. Além disso, as mulheres que desejam engravidar ingestão de
ácido fólico vegan precisam de vitamina B12 extra.
Alimentos seguros
Lave
as mãos regularmente com água e sabão. Em qualquer caso, a (a
preparação de alimentos, depois de manusear carne crua e, se tiver ido à
casa de banho). Usar todos os dias um pano de prato limpo e sempre usar
facas limpas e tábuas de corte.
Manter as sobras na geladeira e não mais de dois dias.
Uma boa nutrição não é uma camisa de força
Uma
boa nutrição ajuda sua pele e se sentir saudável. Mas não exagere. A
comida é acima de tudo uma ocasião amigável e descontraída.
Contate o seu médico sobre nutrição adequada
É
importante que você escolha uma dieta que combina com você: em sua vida
cotidiana, sua condição e que você pode e quer gastar. Se você
conseguir colocar a sua dieta, juntamente com conselhos sobre boa
nutrição? Então você sabe que você está comendo saudável. A fonte de
alimentação, em seguida, fornece todos os nutrientes necessários.
Pílulas de vitaminas extras não são necessárias quando você se alimenta
bem e seu corpo consegue extrair de forma correta esses nutrientes, por
isso faça um exame de sangue.
Se você tiver dúvidas sobre a nutrição adequada, pode contatar o seu médico ou enfermeira.
Um
profissional como enfermeiro ou nutricionista pode ajudá-lo a ajustar
gradualmente sua dieta. Você vai então criar um plano para atingir suas
metas e se encaixam em sua vida. Você escolhe a dieta que melhor lhe
convier. Em seguida, um plano para manter o peso e saúde.
Para
não desistir e motivar você pode participar de grupos de emagrecimento
ou planos completos de perda de peso como o Plano Detox com grupo
exclusivo no Facebook para as participantes.
Você
já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua
saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa
longevidade.
Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o indivíduo reaprende a comer e viver mais saudável.
Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?
Depende
da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida
para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você
emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais
completos como o Plano Detox.
Se você procura como emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.
O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure cardápio de reeducação alimentar e
comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares,
conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda,
lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará
totalmente adaptada na reeducação alimentar.
Dia Mundial da Saúde Participe e Tenha Mais Saúde - 07 de Abril
Um beijo, até o próximo post!
